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女生开始力量训练,多重的哑铃最适合女性
2022-10-01

哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到,而且呈现的效果也很好。

女生用多重的哑铃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。

基本上来说,低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组,3组)。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的,是女性的首选,因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量,还不会使肌肉的体积明显增大。

大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组,3~4组)。

同样的,如果你试做某个动作,可以很标准地用某个重量做到8~12次,但无论如何也无法标准地做到13次,那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。如果你很轻松地做了13个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。