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健身吃什么比较靠谱？提高健身效果？

健身中不仅需要的是训练，吃也是其中一个相当重要的一个方面。吃是我们补充自身健身消耗的途径，也是唯一的方式。健身不仅仅是训练，那只是其中之一。如果吃的不好训练的效果就会大打折扣。健身中的吃说起来并不是很复杂，如果想要减脂，

"心宽"不一定"体胖" 教你三天快速减肥法

随着人们生活水平的提高，肥胖问题也聊聊凸显，并成为很多人为之困扰的难题。现在社会上各种各样的健身机构，减肥机构也比比皆是。但是很多人可能无法坚持或是没有时间去参与这类方法。还有很多人想在几天内减去重量。“心宽”不一定“体

休闲日里别把自己变成“沙发土豆”

休闲日里有无数美酒佳肴令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里，很容易就成了个“沙发土豆”。对于爱美人士而言，如何才能使身材不“走样”呢？过节时的吃喝总原则应该是：1、可稍稍过量，但要清淡些微的饮食过度并不算

西瓜是最容易发胖的水果？这两个因素可不能忽视

天气越来越热，距离夏天的脚步也逐渐靠近了。西瓜是夏天最受欢迎的水果之一，富含维生素A、C和其他矿物质，其中含有的92%的水更是能补充身体所需的水分，并且西瓜利尿，能有效的促进新陈代谢。炎炎夏日，有什么水果比西瓜更加清甜爽

如何减肚子最有效十组动作狂甩赘肉

　平坦无赘肉的小腹是美女追求完美身材的一大标准，但不良生活习惯使得肚子长满＆ldquo；游泳圈＆rdquo；!运动是减肚子最有效的方法，那么做什么运动可以瘦肚子呢？下面给大家介绍10组动作让肚子瘦下来，想要达到减肥效果，

教你7招瘦腿法助你轻松拥有修长美腿

瘦腿最有效方法一：标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。瘦

穴位埋线减肥有哪些基本要点

埋线的穴位也有所不同，选择最佳的穴位搭配组合，才能最终达到减肥的目的。埋线减肥，可根据不同肥胖的特点选择特点的穴位，整个过程 20~30 分钟时间即可。无痛苦，无任何副作用，省时间、只需要来诊所一次。埋线减肥每次可持续

为了你我愿意教整个世界健身

杨兆帆教练说：等我老婆5年后就可以有自己的宝宝了……杨兆帆（Leo）擅长：减脂塑形产后恢复 MFT格斗健身ACE（美国运动委员会）执证教练国家职业教练中级认证KBSF体系高级私人教练香港精英林私教认证教练EPTC急速

冬季运动减肥的几大误区

1、多雾霾冬日晨跑伤肺即使没有雾霾，清晨的空气湿度含量也呈现较高水平，看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑，必然会对肺部产生一定程度的损伤，出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。不如将

吃很多，你害怕的脂肪居然不增加，是如何做到的？

有效的训练可以让肌肉更饱满，你的渴望不止这样，同时希望线条更多，轮廓清晰可见。为什么他的训练效果这么好？因为，身体体型和饮食有莫大的关系！不要只关注卡路里一旦卡路里摄入到了顶端，那么你就需要考虑自己吃了多少和饮食习惯。只

夏季瘦身试试4款中药减肥方子

夏季，谁都想露出好身材，无奈身材肉肉太多，如何是好呢？为了让自己避免露出更多的肉肉，唯一一个解决根本问题的方法就是减肥。其中饮食对减肥能否成功起着很重要的作用，我们可以在减肥期间吃一些饱腹感强且热量低的食物。下面小编就来

居家也能瘦身 4类简单有效的减肥运动

一般说来，人体在任何时候都可能发胖，但由于人体具有一定的调节功能，一般体重会稳定在一定范围内波动不大，直到外界和内心发生巨大变化。人发胖跟其个体差异、饮食习惯、运动量、遗传因素、年龄、环境等有关。下面就让我一起看看发胖前

元旦减肥必学的瘦腿动作

第一组动作及原理这一组动作属于后抬腿减肥动作，这个动作要求将双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。将右脚放下，换左脚重复抬起的动作，左右两

喝咖啡也能减肥？学会2招咖啡巧妙搭配可瘦身

也许你仅仅是道听途说，喝咖啡瘦身的诸多好处，但是你也许并不知道怎样喝咖啡才是真正的享瘦方法。咖啡减肥的原理：经过科学研究，咖啡因还能促进肌肉收缩和血液循环，能够有效缓解剧烈运动或是肌肉痉挛后的酸胀疼痛，同时还能激活分解脂

中国美院走出来的肌肉型男，练就胸肌麒麟臂，霸气又吸睛

1992年3月出生的他毕业于中国美术学院，毕业于辽宁大连，练就了胸肌和麒麟臂，霸气又吸睛。他说，生命不息，运动不止！果然豪气！对于很多人来说，学美术的，应该都属于文青类型的，可是，现如今很多年轻学美术的，也希望通过健身来

警告！！！二头肌要开始炸裂了。。。

——NSP街头健身随时随地，有效锻炼肱二头肌biceps肱二头肌位于大臂前侧，为长短头。可理解为短头在手臂正面和内侧，长头偏外侧。也可以这样理解手臂伸直时看长头，手臂弯曲时二头鼓的长头。在街头健身里，它也起到了很重要的

晚餐怎么吃减肥好

晚餐怎么吃减肥好1、晚餐不过饱中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大

五个快速减肥小妙招不用节食一周就见效

　节食减肥必定是一场持久战。然而痛苦的节食过后，效果却不明显，这很容易让人丧失斗志。那么，究竟该如何攻克减肥难题呢？下面教大家快速减肥方法，仅需一周就让你斩获惊喜的5大减肥妙招。1.周末短期绝食法　在不用工作的周末进行短

那位16岁练出一身肌肉，却说要放弃健美的亚裔男孩，他现在怎样了

史蒂芬（Stephen Zathang）出生于2000年9月3日，是一名亚裔美国人。14岁时，史蒂芬的身高仅一米六出头，这让他和周围的高个子显得格格不入，并且经常会成为被欺负的对象。为了改变这种情况，史蒂芬选择了用肌肉“

财经大学生转行做了健身私教，胸肌腹肌人鱼线相当吸睛

他毕业于东北财经大学，现在生活在北京市朝阳区，爱美食，爱健身，单身汪一枚，随性自由。从理工科男生转行做了健身私教，也绝对是一个意外，正是因为他在学习里的坚持不懈，才让他有了今天这样的成绩，这样的转行，纯粹是因为自己喜欢，

会吃肉的人，身材不会差

肉是健身餐中不可缺少的一部分你要知道是，减掉的是脂肪，增长的是肌肉还含有很多维生素、矿物质、不饱和脂肪酸各种肉类100g营养素对比优点：鸡肉算是性价比较高的蛋白质来源，热量低，蛋白质含量高。优点：选择较多，家常料理。优点

这9种减肥补剂，你知道几种？

减肥的最大克星是什么？是根本停不下来的食欲。1、5-羟色氨酸（5-HTP）：肥胖最主要的原因是什么？是吃得太多。5-羟色氨酸是一种在健康食品店里可以买到的自然物质，它可以限制碳水化合物的摄入。有研究用肥胖的女人作对象表明

秋季盲目节食,对身体极其不利

　秋天到了，胃口好了，这时候也是爱美的女性最害怕的季节，老担心长＆ldquo；膘＆rdquo；而影响良好的体型，即使在寒冷的季节，不少白领减肥依然面不改色力求做到＆ldquo；快准狠＆rdquo；。虽然秋冬季是减脂的最佳

28天懒人减肥计划

这是一份成功的运动减肥计划，能帮助梦想身体健康、身材健美的人们在8个星期内达到目标。你不必每天运动，只要1个星期运动四次，每次做1个小时就可以了。新近的研究发现，最有效的减肥运动是有氧运动与耐力训练的结合，这是长期保持减

越南健身女神体重116斤，身材太好总被注视，于是她选择这样做

Phuong是来自越南河内的姑娘，出生于1994年的她，拥有非常不错的身体条件，170cm的身材令她看起来很高挑，然而她还有个姐姐，令粉丝们感到诧异的是，她们的差距竟会这么大。Phuong健身至今已有5年时间，最初健身是

饮食误区：健美营养十大误区

1965年第一届奥林匹克先生拉里.斯科特说：“健美百分之九十来自营养”。1、过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。2、缺量饮食饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。3、摄入蛋白质不足蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。4、为自

坚持健身一年多了，回过头看看自己走过的路，容易吗？

很多坚持健身的朋友，最初的梦想能让自己瘦下来找一个漂亮的女朋友，这一健身就是一年多的时间。这一年多回过头来看看自己走过的咱，其实挺不容易的。健身小伙从2016年3月8日到现在一年多的时间，也练出了不错的身材，积累了一定的

秋季瘦腿八方法轻松告别大象腿

1、做高抬腿运动清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、饭后站一会或是散步吃完饭可别直接坐着不动

《功夫瑜伽》女博士酷爱健身，身材性感腹肌清晰，还有精湛的演技

Disha Patani是来自印度的女星，在网络上拥有很高的人气，1200万的粉丝比大多知名影星还要多！她拥有美丽的颜值，苗条的身材，曼妙的舞姿以及精湛的演技。她于1992年出生，2013年获得费米纳印度小姐，所出演的《

早晨5公里，100引体，200俯卧撑，再接着和肌友一起撸背

早晨5公里，100引体，200俯卧撑，接着和肌友一起撸背，很充实，喜欢健身的人，就是这样很单纯的安排着自己每一日的训练，一分耕耘，一分收获，不急不燥，循序渐进，他用运动丈量着自己的生命，每一天都过的相当满足。对于很多人来

老司机，带带我，我要跟你去健身房撸铁流汗练肌肉

只要你知道自己想要什么并勇敢去追寻，总有一天你会活成你想要的样子，这是他健身多年，得出来的一个结论，肌肉爷们化身专车司机，免费拉顺路的人，吸引不少人的搭乘，看这满身的肌肉，我也想说，老司机，带带我，我要跟你去健身房撸铁流

十招快速减肚子赘肉每天九杯水少喝碳酸饮料

怎样快速减肚子赘肉？上班族每天久坐办公，长期下去小肚子越来越明显，小蛮腰已经不复存在了，小肚腩严重影响整体美观。那么想要拥有迷人的小蛮腰该如何甩掉恼人的小肚腩呢？小编大家十个小妙招，帮你快速甩掉小肚子，打造平坦小腹。1

产后多久可以瘦身如何变身性感辣妈

【导读】产后多久可以瘦身？产后身材走样是很多的女性朋友都会遇到的难题，那么产后该怎么减肥瘦身，产后多久可以瘦身呢？下面小编就来给大家讲讲产后多久可以瘦身，教你如何变身性感辣妈!产后多久可以瘦身对于想产后减肥的女士，专家表

营养美味的银耳减肥食谱推荐

银耳木瓜羹材料：银耳20克木瓜250克冰糖60克做法：将木瓜去皮切号，将银耳浸泡30分钟，待其成片状后，一起放进砂锅里，加适量冷水，小火炖2-3个小时，炖好后，放入冰糖持续5分钟待冰糖融化后出锅即可。功效：瘦身而不瘦胸，

跑步运动瘦腿切忌不可盲目

1、跑步强度不要过大当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时

想要在一个月内平板支撑达到10分钟，应该怎样训练呢？

首先，来看一看有没有生理上的可能，在一个月的时间里达到10分钟，也好增加大家锻炼的信心。不知大家是否还记得，2016年5月14日特警毛卫东以8小时01分创下平板支撑世界纪录的事情。那时候关于平板支撑的报道真可以用满天飞来

蹲坐式最受健身达人们的欢迎，尤其是下肢曲线健美的妹子！

在健身圈，无数网红为了拍摄完美的身材而采用各种各样的方式凸显身材，不过蹲坐式却是最受健身达人们欢迎的拍照动作，尤其是适合下肢曲线健美的妹子，可以勾勒出完美的臀腿线条，卡戴珊便是这个动作的爱好者。当然拍照时，有个基本的原则

英国小伙力量强悍，体脂率极低肌肉线条清晰，还能硬拉660斤！

奥利马的倒三角是他最引以为豪的部位，每次训练背部之前，总会练习50个引体向上作为热身，平均每组10个，组间休息10秒钟。他很快在力量举界展示了自己的超强实力，105公斤的体重，杠铃硬拉最高达330公斤，这是一个不可思议的

62岁大妈健身多年，力量不输年轻人，还常让人分不清年龄

其实要说最适合健身的人群，肯定非退休的大爷大妈们莫属。有钱有时间，更有对健康的迫切追求，健身无疑能满足他们所需要的一切。可真正能迈出这一步的人少之又少。看看下面这个大妈能不能给大家一些启示。今天的主人公就是图片左边这一位

讲真，丁丁的长短真的和身高有关系吗？

笔者按照170厘米的身高作为计算，两个公式的结果分别是12.79厘米和11.57厘米；而2米高的运动员则为18.70厘米和12.74厘米。这样的数据是否准确？为此，笔者查询了文献，国内曾测定1412例中国健康男性青年的阴

夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过

步骤一：针对腿内侧。1、以立正的姿势站好，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上。2、做跳跃运动，跳起的同时左右脚互换，此时注意背部要挺直。您可以为自己在心中倒计时默数一二，跳起来两脚互换。3、一组为两腿交换4次

夏季减肥食谱夏季瘦身早餐新高招

　因为当今现代人的忙碌，导致很少有人有时间好好的吃一顿早餐，难得的周末却也都用来睡懒觉了，所以对一般人来说，早餐好好吃都是奢望，而对于减肥人群来说，早餐是绝对不能缺少的正餐之一，但是很多人因为没有时间或是不知道怎么搭配早

拔罐减肥的操作方法这样减肥不反弹

【导读】拔罐减肥的操作方法是什么？相信大家对于拔罐肯定不陌生了，不过提起拔罐减肥可能还是有不少人并不清楚吧。下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的操作方法，这样减肥不会反弹哦!拔罐减肥操作方法作用：激活经络及穴位，为减肥作准备

经期减肥食谱大全健康减肥两不误

减肥食谱一、山药红枣饭经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采

来做睡前瘦臀运动十分钟变出翘臀

想要有一个性感小翘臀其实并不难，今天小编就教大家几个瘦臀运动，只要你每天睡前花十分钟做瘦臀运动，就能轻松提升臀部曲线，练就属于你的性感翘臀。睡前瘦臀运动：减臀肥肉据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更

如何瘦腿？夏季已经来临了，你减肥成功了吗？大象腿，是水桶腰，这些严重的身材缺陷大家是否都已经告别了呢？夏季是属于女生的季节，在这个季节，女生丢掉厚厚的棉衣，尽情的展现迷人的身材，所以，如果你还不够完美的话，那就赶紧行动起

浮肿腿该怎么瘦腿呢？

瘦腿方法一：把脚垫高睡觉。想要让自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，因为水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。正确的加水果辅助，其实想拥有一双美腿也可以很简单。瘦腿方法二：多到户外走走，让自

产后如何快速减肥帮你恢复身材

【导读】产后如何快速减肥？女性朋友们在生完小宝宝以后是比较容易出现身材走样的情况的，尤其是坐完月子以后，更是容易变胖。那么在产后到底该怎么才能瘦身呢？下面小编就来给大家讲讲产后如何快速的减肥，帮你恢复身材!产后如何快速减

麒麟臂霸气，八块腹肌抢眼，练出超强胸肌，赢得健体冠军

一勺粉，半杯牛奶，两个鸡蛋，两根香蕉，几粒坚果，就是这么简单的健身餐，好吃又健康。不会做好吃的肯定不是一个好的健体运动员，的确，三分练，四分靠吃，他一日三餐都是经过了科学合理的配比，之所以对自己要求苛刻，就是希望能够收获

哪些不良姿势容易导致肥胖

颈部：经常低头伏案书写——颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，与颈部出现连肉。颈部放松后仰——脖子后面会出现很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团。肩部：扣肩——会导致胸部不挺拔，松弛下垂。驼背——

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